训练|天冷不愿锻炼怎么办?推荐8种居家锻炼的方式
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训练|天冷不愿锻炼怎么办?推荐8种居家锻炼的方式
时间:1970-01-01 08:00来源:未知 作者:admin 点击:

  冬天,除了打羽毛球能给你运动健身的动力之外,其他的运动很难调动你运动健身的积极性,因为冬天外界环境太冷,在这冻手冻脚的环境里只想在室内进行素质训练,减掉过冬的赘肉,提升羽毛球水平。

  我们都知道羽毛球技术到达一定水平之后,就要靠良好的身体素质支撑,不然羽毛球水平将受到限制,因此冬天身体素质训练不停歇。俗话说冬练三九,香港六合彩中后付款。夏练三伏就是这个道理。既然我们懒的出门锻炼,我们可以选择几种适合在家里运动的方式,这样减肥健身两不误,来年羽毛球水平还会“蹭蹭”的涨。

  在家训练,扑克扎金花作弊方法。要以提高羽毛球水平为目的而进行针对性训练,这样训练起来才更有动力。在家中,环境温暖,还能边看电视/听音乐,这样练起来也不会显得枯燥,在快乐中进行锻炼。

  主要锻炼手指的力量。不仅可以使握拍更加稳定更易于控制,还可以增强屈指发力的力量。手指灵活了,才能想打哪个点就打哪个点,网前的旋转也更有保障。

  主要锻炼手腕的力量及手腕灵活性。手腕的爆发力是很重要的,大力击球时增强力量,小动作击球时可以使动作更为隐蔽;同时灵活的手腕可以使网前更多变。

  增加手腕力量的方式很多,可以用大可乐瓶装半瓶水进行手腕力量的练习,也可以用网球拍多次挥拍做手腕力量的训练,工具有千万种,你可以怎么方便怎么来。

  在手里来回转拍,这样是为了熟悉各种握拍方式,同时提高转换握拍的速度。但千万不要在家里练习挥拍,因为不是拍子受伤就是屋顶受伤!!!

  主要是加强膝关节的肌肉力量以保护膝关节。羽毛球运动号称“膝盖第一杀手”,所以要特别注意加强膝关节的保护。

  主要是锻炼下肢的力量。羽毛球需要腿和脚上的爆发力,深蹲完全可以增强这两方面的素质,而且下肢力量大还保护关节不易受伤,同时增强移动的稳定性。

  主要锻炼腰腹的核心力量。大家都应该知道核心力量对于羽毛球的重要作用,核心力量对于动作的稳定性和发力都有重要作用,所以想要打好核心力量不能差。平板支撑还能帮你练出“人鱼线”“马甲线”对于练好身材非常有帮助,为了更好的身材也要坚持。

  也是练习腰腹力量。这个最主要是用在当你后仰进攻完后,上半身留在后面上不去网的情形时,这时候就要求强有力的腰腹力量把人给带回来。

  弹力带主要是锻炼力量的,锻炼的方式是多种多样的,而且能锻炼到全身各个部位,如果用好了,就可以用弹力带代替以上所有的锻炼方式。

  以上8种练习方式,根据自己哪里能力弱就练哪里的原则,等待来年春天时,水平就会感觉提升得很快。

  “冬天我种下种子,来年收获果实”,冬天是储备的季节,为来年的提高打下基础,所以冬天要抓住这个与别人拉开距离的机会!

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