凯特王妃靠它一个月减了10斤食谱奉上
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凯特王妃靠它一个月减了10斤食谱奉上
时间:1970-01-01 08:00来源:未知 作者:admin 点击:

  秋天是最考验人的体质的季节,爆痘、长胖,一不小心就暴露身上的缺点!一到了秋冬,身体就好像装了吸油装置,体重开始盲目地往上飚。

  而在欧美国家的这个季节,一直都有用一种营养满满的“超级食物”来排毒的习惯,是众多女星、超模菜单中最常见的存在!这位“菜单明星”就是燕麦。

  英国王妃凯特在接受采访时向大家分享,她在婚礼前 1 个月,靠吃燕麦减掉了近 10 斤的体重,穿上了她梦寐以求的婚纱美美地出嫁。

  而在模特的食谱中,比如、超模吉赛尔邦臣、辛迪克劳馥,燕麦也是最常见的食材。

  像是珍妮佛安妮斯顿、米兰达可儿,到现在都还是把燕麦作为早餐的选择之一,既然身材好的人都在吃,那火辣君不在这个季节科普一下它,就太对不起你们了!

  毕竟,比起 iPhone X、iPhone 8 什么的,不长胖才是更紧要的。

  纯燕麦片的热量是 367 大卡 / 100 克,几乎和大米的热量差不多,但是,可溶性膳食纤维却是大米的 12 倍,是白面包的 3 倍,人体吸收后容易形成饱腹感,简单说就是比米饭面包更扛饿!

  燕麦片是燕麦粒轧制而成,煮出来会很粘稠,这是由其中的 -葡聚糖健康成分所造成的,而燕麦的降血脂、降血糖、高饱腹、利于通便的效果,其实就和这种粘稠物质密切相关。

  它就像一把清洁小海绵,吸附走肠道里多余的油腻和垃圾,并帮助快速将垃圾排出体外。

  燕麦中含有丰富的碳水和蛋白质,科学研究也证实在运动前 45 分钟到一个小时吃燕麦补充能量,可以对运动表现有所提升!

  在奥运比赛期间大部分运动员都会以燕麦做早餐,尤其会严格控制自己体重的运动员,多会选择燕麦这种营养丰富饱足感又很强的食物。

  丰富的维生素 B1、 B2、 E、叶酸等,可以改善血液循环;含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

  最后一个优点,大概就是价格实在了,燕麦已经流行这么久,普及率相对高,营养价值很高却没有像藜麦一样因为被包装成“超级食物”而价格上涨,比较接地气又好料理,还有什么理由不试试呢?

  不过,市面上的燕麦片实在有太多种,要如何买到能减肥又好吃的燕麦呢?火辣君今天就来教教大家燕麦片要怎么选~燕麦大致分成这几种:

  燕麦米简单的被切割成碎片就是刀切燕麦了。因为加工少,所以最大程度上保留了膳食纤维。缺点就是需要煮很久才可以吃。像我们这种睁眼就要吃早餐的人实在是等不及。

  燕麦米先蒸熟,再压扁晒干就有了传统燕麦。两种英文名其实指的都是传统燕麦,没有大区别。传统燕麦的烹饪时间和膳食纤维留存度介于中间,如果想要快速的吃到早餐,传统燕麦是最健康的选择。

  比传统燕麦压得更薄,也更容易煮熟,对于喜欢粗粮口感的人来说,嚼劲不够。但是却很适合在烘焙的时候用,比如做燕麦麦芬或者燕麦饼干,也是市面上最被大众接受的。热牛奶泡 2 分钟或是泡牛奶冰上一整晚就可以直接吃了。

  随着食品工业越来越发达,早餐麦片的口味和功能性也越来越多,再加上不同国家和地区的不同做法,现在超市里我们有了很多基础燕麦片之外的选择。但是这些早餐麦片并不一定健康,尤其是对于减脂的人来说,美国很流行的早餐谷物就最好不要吃了。

  指的是超市里卖的这种经过深加工,添加了糖或者食用色素的即使早餐麦片。经常被美帝人民早餐拿来泡冰牛奶吃,为了保证口味添加了大量的糖和添加剂,减肥重灾区,披着健康外衣的糖罐子。

  多数英属国家的叫法,纯天然的少加工的谷物,再配上一些坚果或者果干。和 Cereal 相比算是比较健康的选择,甜味多来自于果干本身的甜味。

   常见的水果燕麦、早餐麦片、儿童麦片营养和减肥效果极低,不适合减肥。

  燕麦和燕麦麸含有丰富的膳食纤维和紧肤蛋白,这与薏仁消肿美白的作用相辅相成,中西方营养相碰撞,别样的有味。

  薏米搭配燕麦和燕麦,集合了中西方的营养智慧,几种食材在口中回味绵长,爱上这种味道就会停不下来~

  4、热锅刷上少许油,放入菠菜叶,萝卜丝,燕麦片和燕麦麸均匀铺在锅底,倒入蛋液均匀摊成饼状,两面煎熟;

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